Haftada 5 kg nasıl kaybedilir?

Hayatın mevcut ritmi, insanları her şeyi hızlı bir şekilde yapmaya zorluyor. Hızlı çalışın, hızlı yiyin, hızlı yaşayın ve hızlı kilo verin. Herkes hızlı bir şekilde bir şeyler yapmak için en iyi çözümleri bulmaya çalışıyor.

Kız çocukları ve kadınlar için acı veren konulardan biri de hızlı kilo verme sorunudur. Artık haftada 5, 7 ve hatta 10 kg kilo vermenizi sağlayan ekspres diyetler bile var! Ancak ne kadar etkilidir ve sağlığınıza zarar vermez mi?

Beden eğitimi ve diyetlere hiç başvurmadıysanız, vücut için stres olmadan hızlı bir şekilde kilo veremeyeceğinizi bilin. Konuya akıllıca yaklaşırsanız sonuçları en aza indirebilirsiniz.

Kilo vermenin temel prensipleri

Kilo vermek için, uymanız gereken temel ilkeleri bilmek önemlidir. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda elde edilen sonucu uzun süre korumanıza da izin verecekler.

Temel ilkeler aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı göz ardı edilemez. Bu, gece boyunca metabolizmanın yavaşlaması ve sabahları vücudun çalışmasını normalleştirmek için enerjiye ihtiyaç duymasıyla açıklanır. Kahvaltıda yulaf lapası, salata ve tahıl gevrekleri veya çavdar ekmeği - kompleks karbonhidratlar kullanılması önerilir;
• Yemekler sık olmalıdır, ancak günde altı defaya kadar küçük porsiyonlar önerilir. Bu, enerjiyi eşit olarak dağıtmanıza ve yavaş yavaş yağ yakmanıza olanak tanır;
• Proteinli yiyecekler diyetinize hakim olmalıdır. Vücudun onu parçalamak için harcadığı enerji nedeniyle daha fazla kalori yakılmasını teşvik eder. Proteinler, günlük tüketilen tüm yiyeceklerin en az %30'unu oluşturmalıdır;
• Kalsiyum içeren besinler, özellikle fermente süt, kilo vermeye yardımcı olur. Günlük kalsiyum alımı 1200 ile 1600 ml arasında olduğunda vücut yağları maksimum verimle parçalar;
• Deniz ürünleri yemek, enerji metabolizmasını düzenlemekten sorumlu olan ve iyileşmenizi engelleyen bir hormon olan leptinin yoğun üretimine katkıda bulunur. Deniz ürünleri vücuda çeşitli diyetlerde ihtiyaç duyulan hayati unsurları sağlar;
• Vitamin kompleksleri kullanarak vücudu destekleyebilirsiniz. Vücudun yeterli potasyum, demir, magnezyum ve bir dizi vitamin alması önemlidir;
• Sıcak baharatlar ayrıca metabolizmayı artırmaya yardımcı olur;
• Alkol ve sigara içmek sinir sistemini baskılar ve metabolizmayı inhibe eder, bunların kullanımı yasaktır;
• Sulu tutmak, vücudun stres yaşamaması için herhangi bir diyetin temellerinden biridir. Ayrıca su, kalorileri verimli bir şekilde yakmanızı sağlayan metabolizmayı iyileştirir ve hızlandırır;
• Düşük kalorili diyetleri seçmemek daha iyidir, çünkü onları bıraktıktan sonra sürekli açlık hissi, hızlı bir ekstra kilo setine neden olabilir. Diyet normu, haftada 1 kg kilo kaybıdır;
• Kilo vermenin ön koşulu spordur. Hangi egzersizi seviyorsanız onu seçin. Ana şey fiziksel olarak aktif olmaktır, o zaman kaloriler üç kat daha hızlı yakılacaktır;
• Sınırsız miktarda sebze ve meyve yiyin.

Acilen kilo vermeye karar verirseniz, bir endokrinologu ziyaret ettiğinizden emin olun. Bazen aşırı kilo sorunu tiroid bezinin arızasıdır. Bu durumda, hiçbir diyet yardımcı olmaz, sadece tedavi olur.

Haftada 6 kilo vermenin yolları

Bazı tatillerden, etkinliklerden veya tatillerden önce mümkün olduğunca çabuk kilo vermek istiyorsunuz, örneğin haftada 5-6 kg. Ancak, haftada en iyi seçeneğin 1 kg'a kadar kilo kaybı olacağını düşünmeye değer. Yani bir haftada 6 kg'a kadar hızlı bir şekilde kilo vermek doğal olarak çalışmayacaktır.

Ekspres kilo kaybı vücut için stres içerir, bu nedenle bu yöntem aşırı bir önlemdir. Bu sonuç, düşük kalorili kilo verme yöntemi veya mono diyet ile elde edilebilir.

Haftada 6 kg kaybetmenize izin veren en popüler diyetlerden biri "6 yaprak" dır. 6 gün için tasarlanmıştır, 7 gün bunun bir çıkış yolu. Sonuç olarak, gün boyunca bir ürünün kullanılmasıdır. Şuna benziyor:

• 1. gün balık yiyin;
• 2. gün sebze ve meyve suları yerler;
• 3. gün tavuk eti yerler;
• 4. gün tahıl, kepek, ekmek vb. yerler;
• 5. gün - fermente süt ürünleri ve süzme peynir;
• 6. gün - sadece meyveler.

Diyetten çıkmanın 7. günü, diyete dahil edilen aynı gıdalardan küçük porsiyonlarla ölçülü olarak yemek yemeyi içerir.

Doğru beslenme

Doğru beslenme, vücuda gerekli tüm aktif maddeleri sağlamayı içerir: karbonhidratlar, proteinler, vitaminler, yağlar, mikro ve makro elementler. Fiziksel aktivite ile birlikte doğru dozda yemek yerseniz, sadece fazla kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre formda kalabilirsiniz.

İyi beslenmenin bazı ilkelerine uymanız gerekir. Bunlar şunları içerir:

• Sınırlı miktarlarda tuz kullanımı;
• Yarı mamul, fast food, şekerleme ve şeker, sosis ve gıda katkılı her türlü gıdayı yiyemezsiniz;
• Yemekler kızartma dışında herhangi bir şekilde hazırlanmalıdır;
• Sabah aç karnına küçük yudumlarda bir bardak ılık su için;
• Meyve ve sebzelerin günlük olarak sınırsız miktarda tüketilmesi tavsiye edilir;
• Hızlı karbonhidratlar kahvaltıda az miktarda tüketilebilir, diğer öğünlerde yerini yavaş karbonhidratlar alır;
• Daha fazla proteinli yiyecek yiyin;
• Su dengesini korumak için günde en az 1. 5-2 litre su için, yemeklerden yarım saat önce her yemekten önce bir bardak su içmeyi unutmayın;
• Karbonhidrat tüketimi günün ilk yarısında, proteinler - ikincisinde yer almalıdır;
• ⅕ günlük diyetten çoklu doymamış yağlar olmalıdır;
• Yemekler sık, belirli bir zamanda, küçük porsiyonlarda, 4 saat ara ile günde 5-6 kez;
• Son yemek yatmadan iki saat önce.

İçme rejimi

İçme rejimi, bir kişinin vücut ağırlığı, günlük rutini, aktivitesi ve iklim koşulları dikkate alınarak günde tüketilen sıvının sırası ve miktarı olarak anlaşılır. Sıvıyı doğru kullanırsanız, bu normal yaşam için gerekli olan vücuttaki su-tuz metabolizmasının doğru çalışmasını sağlayacaktır. Ayrıca birçok sağlık probleminden kaçınmanıza ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bireysel su tüketimi oranı aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanır:kadınlar için: ağırlık (kg) ile 30 ml su çarpımı. Erkekler için ağırlık (kg) 40 ml su ile çarpılır.

Hem kadınlar hem de erkekler için alınan miktara ekliyoruz:

• Fiziksel eforla - 500-600 ml;
• Sıcaklık düşüşleriyle - 500-600 ml;
• Artan vücut ısısı, ishal veya kusma - 400-800 ml;
• Kahve, çay, tatlı soda içtikten sonra, içtiğiniz içecekten 1: 1 oranında su ekleyin.

Kadınlar perinatal ve emzirme döneminde daha fazla suya ihtiyaç duyarlar. Hız 600 ml'den 1 litreye çıkar.

Fiziksel egzersiz

Fiziksel aktivite vücudun normal çalışması için gereklidir. Yokluğu, yağ birikimi ve cildin gevşekliği dahil olmak üzere ciddi metabolik değişikliklere yol açar.

Fiziksel aktivite, yalnızca aktif bir yaşam tarzını, yani sık sık yürümeyi veya işe gitmeyi değil, aynı zamanda jimnastik dahil olmak üzere spor salonlarını veya bağımsız olarak seçilen bir dizi egzersiz ve eğitimi de içerir.

Antrenmanın yoğunluğu ve türü, bir kişinin ne tür bir sonuç almak istediğine bağlıdır.

Genel olarak, fiziksel aktivite kas tonusunu artırmaya yardımcı olur, genel bir iyileştirici etkiye sahiptir ve ayrıca güzel bir kas kabartması ve belki de herkesin hayalini kurduğu tonlu bir figürün oluşumuna katkıda bulunur.

Kilo kaybı için çeşitli egzersiz türleri kullanılır:

• aerobik. . . Bu eğitim türü koşma, yüzme, dans etme, yürüme vb. Etkili bir şekilde kilo vermek için haftada en az 3 kez aerobik yapılması ve mümkünse 3 ila 3 gün oruç ile 6 kata kadar artırılması önerilir. Süre Yarım saatten bir saate;
• Güç.Bu tür antrenmanlar, halter, barbell, direnç bantları vb. gibi çeşitli spor aletlerinin kullanıldığı egzersizleri içerir;
• daireselKilo vermek isteyenler için en etkili yoldur. Bu durumda, kuvvet antrenmanı aerobik antrenmanla değişir. Bu antrenmanlar çok yoğun olduğu için haftada 3 defadan fazla yapılmamalıdır. Her set 40-60 saniye sürer ve tam bir antrenman 40 dakikadır. Bu tür eğitimin ana prensibi döngüseldir, yani bir daire içinde seçilen birkaç alıştırma gerçekleştirilir. Birkaç hafta içinde sonucu hissedebilirsiniz;
• çapraz uyumÇeşitli spor alanlarından seçilmiş bir dizi egzersizle temsil edilen bir antrenman sistemidir. Sistem, çok yönlü fiziksel gelişim ve kilo kaybına yöneliktir. Bunun için çeşitli eğitim yöntemleri kullanılmaktadır. Jimnastik, halter, güç kaldırma ve devre antrenmanı gibi egzersizler her seferinde farklı olabilir.

Kozmetik prosedürler

Kilo verme sürecinde kozmetik işlemler oldukça popülerdir. Doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte mükemmel sonuçlar verirler. Bu prosedürler şunları içerir:

• Sauna, banyo ve fito varil. Yüksek sıcaklıklarda, metabolizmayı hızlandıran ve ter bezlerinden fazla tuzu uzaklaştıran kan besleme sisteminin çalışması geliştirilir. Bu vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Vücut suyu tutmaz, ancak fazlalığı gidererek dönüşür;
• Sıcak ve soğuk sargılar ve maskeler. Bu işlemlerden önce vücut bir ovma ile temizlenir ve yağ birikintilerini etkileyen özel bir bileşik ile kaplanır;
• Masaj ile manuel vücut şekillendirme. Masör belirli teknikler kullanarak sorunlu bölgeleri çözer, kan akışını iyileştirir ve yağ birikimlerini parçalar.

Haftada 5 kg zayıflama mono diyetleri

Tek bir diyet, belirli bir süre boyunca bir ürünün kullanılmasını içeren kilo vermenin zor bir yoludur. Mono diyetler hızlı ve etkili bir hızlı kilo verme yöntemidir, aynı zamanda ucuz ve zahmetsizdir. Bu yöntemle 3, 5 ve 7 günde dramatik bir şekilde kilo vermek mümkündür. Sonuç, vücut ağırlığında 5-10 kg azalma olabilir.

Bu tür diyetlerin büyük bir dezavantajı, diyete ciddi hastalık veya rahatsızlıklarla tepki gösterebilen vücut üzerindeki strestir. Bunun nedeni, vücudun sürekli olarak mevcut tüm rezervleri yakan ek enerji kaynakları aramasıdır. Bu nedenle mono diyetler maksimum 10 gün ile sınırlıdır.

Olumsuz sonuç, aşağıdaki gibi ihlaller olabilir:

• sinirlilik;
• Uykusuzluk hastalığı;
• Apati ve güç kaybı;
• Gastrointestinal problemler;
• Diyetten çıktıktan sonra, kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri dönüşü.

Sağlık durumunu kötüleştirmemek ve diyetin etkinliğini elde etmek için şunları yapmalısınız:

• Mono diyet için en sevdiğiniz ürünü seçin;
• Bu kilo verme yönteminin dezavantajlarını değerlendirin ve yeteneklerinizle karşılaştırın;
• Kalan seçenekleri seçmeyin;
• Diyette belirtilen miktarda yiyeceği kesmeden takip edin;
• Ürünü rejime göre kullanın ve su dengesini unutmayın;
• Orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirin;
• Herhangi bir rahatsızlık yaşarsanız, diyeti durdurun.

Haftada 5 kg kilo vermenize izin veren en popüler mono diyetler: karabuğday, kefir ve kefir-limon, yumurta, süzme peynir ve Estonya.

5 ve 7 günlük bir mono diyet seçilirse, sağlık durumunu dikkatlice izlemeniz önerilir. Bu tür uzun süreli gıda kısıtlamaları vücutta geri dönüşü olmayan sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle, en azından minimum miktarlarda diğer yiyeceklerin de eklenmesi önerilir. Buna hafif diyet denir.

karabuğday

Karabuğday mono diyeti, etkinliği ve minimum olumsuz etkileri nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Gerçek şu ki, karabuğdayın kalorisi düşüktür ve çok miktarda besin içerir. Sonuç olarak, vücut pratik olarak acı çekmez.

Karabuğday diyetini takip etmek kolaydır. Karabuğday diyetinin daha hafif bir versiyonunu düşünürsek, kuru meyveler, peynir, sebze ve meyveler, kefir ve avokadoyu diyete dahil edebilirsiniz. Karabuğday ile ayrı olarak kullanılırlar.

Karabuğday aşağıdaki yöntemle hazırlanır: geceleri bir bardak karabuğdayı iki bardak kaynar su ile dökün ve şişmeye bırakın. Sabahları fazla suyu boşaltın ve aç karnına tüketin.

Karabuğday haşlanmaz. Üzerine tuz, yağ ve baharatlar eklenmez. Az yağlı kefir ekleyebilirsiniz. Yulaf lapasının son kısmı yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.

Karabuğday diyetinden çıkmak için, çeşitli yiyecekleri yavaş yavaş küçük porsiyonlarda diyete eklemelisiniz. Meyve, sebze veya güveç ile başlayabilirsiniz.

Kefir

Kefir diyeti, vücut ağırlığında haftada 10 kg'a kadar azalmaya neden olabilir. Az yağlı kefir kullanılır -% 0, 5 ila 4. Sonuç olarak kefirde sırasıyla karbonhidrat yoktur, vücudun enerji alacak hiçbir yeri yoktur ve tüm rezervlerini tüketip kefirin içerdiği proteini parçalamak için harcamak zorundadır.

En büyük dezavantajı ise kefir tüketirken sürekli bir açlık hissi ve beslenme yetersizliği olmasıdır. Bir kefir diyeti, gastrointestinal sistemin işleyişini ciddi şekilde bozabilir. Çözüm, vitamin komplekslerinin kullanımı olabilir.

Sıkı bir kefir diyeti, sadece bu ürünün 3-5 gün kullanılmasını sağlar. Bir buçuk litre 5-6 resepsiyona bölünmüştür. Daha hafif bir versiyonda, muz ve üzüm hariç meyve ve sebze yiyebilirsiniz.

Yumurta

Yumurta proteini diyeti, hafif bir seçenek olduğu için birçok kişi tarafından kolayca tolere edilir. Yumurtanın kendisi kalorilerde yüksektir. Sarısı - 160 ile birlikte 100 gramda 44 kcal vardır. Sonuç olarak, karbonhidratların yokluğunda, vücudun enerji elde etmek için yağ rezervlerini işlemesi ve bunları protein işlemeye harcamasıdır.

Ancak, sadece proteinden enerji üretildiğinde, vücuda her şeyden önce karaciğere zarar veren ek bozunma ürünleri girer. Bu nedenle yumurta diyeti meyve, sebze ve haşlanmış et veya balık tüketimini içerir.

2 hafta boyunca 5-6 kg fazla kilo verme sonucu verir. Diyet, 4 saat arayla günde üç öğün yemek içerir. Her öğünde 1-2 yumurta.

Salatalık

Salatalık diyeti de tamamen mono diyet değildir, ancak iyi sonuçlar verir. Sadece salatalık kullanımına bağlı kalırsanız, bu, vücudun ikinci veya üçüncü günde ciddi strese girmesine neden olur ve katı lif kullanımı diğer besin maddelerinin kritik bir eksikliğini ima ettiğinden çok fazla soruna neden olur.

Salatalık diyetinin yumurta, peynir, turp, havuç, domates, pirinç, çavdar ekmeği, otlar ve meyveler (muz hariç) kullanılarak seyreltilmesi önerilir. Üç günlük bir diyet şöyle görünebilir:

• Kahvaltı: domates ve otlar ile salatalık salatası. Zeytinyağı ve limon suyu ile salata sosu. Bir dilim çavdar ekmeği ve yeşil çay;
• Öğle yemeği: yağsız sebze çorbası ve salatalık salatası. 100 gram haşlanmış tavuk göğsü;
• Akşam yemeği: süzme peynir ve otlar ile salatalık salatası.

Meyve suyu

Sadece bir bardak doğal meyve suyu metabolizmayı ⅓ kadar hızlandırır ve bu sayede vücut yoğun bir şekilde enerji salmaya, yağ yakmaya başlar. Meyve suyunu düzenli olarak içerseniz, vücut ağırlığında önemli bir azalma olduğunu fark edebilirsiniz. Hamurlu (taze) meyve sularında diyetlere başvurursanız, vücut yeterli miktarda vitamin, amino asit ve diğer önemli elementleri alacaktır. Diğer tüm avantajlara ek olarak, kilo verme sürecinde vücut metallerden ve radyonüklidlerden arındırılır.

Çok sayıda meyve suyu diyeti vardır ve en uygun olanı bireysel olarak seçebilirsiniz. Unutulmamalıdır ki, herhangi bir ek gıda olmadan sadece bir meyve veya sebzenin suyunu veya dönüşümlü olarak (her gün farklı meyve suları) tüketmeniz gereken bir mono diyet seçmemelisiniz, aksi takdirde pankreasta ciddi zararlara neden olabilirsiniz. .

Taze meyve suları, smoothie'ler, meyve sularından oluşan "karışık içme" diyeti veya katı yiyeceklerin eklenmesini içeren "karışık klasik" gibi seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz.

Lor

Lor mono diyeti en faydalı olanlardan biri olarak kabul edilir. Süzme peynirle ilgili katı bir diyet bile birçok kişi tarafından kolayca tolere edilir. Tatmin edicidir, kişi yorucu açlık hissini yaşamaz.

Vücudu hazırlamak için, diyetin başlamasından birkaç gün önce et ve unlu mamullerin yanı sıra şekerlemelerin kademeli olarak çıkarılması ve çok sayıda sebze ve meyve ile değiştirilmesi önerilir. 5-7 gün boyunca böyle bir diyete bağlı kalarak, 5 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Diyet 4-5 öğün içerir. Bu yöntemlere 500 gram az yağlı süzme peynir ve 500 ml az yağlı kefir ayırmak gerekir. Bu süreçte meyve ve doğal yoğurt yiyebilirsiniz.

Estonya diyeti

Ünlü düşük kalorili diyet Estonya Diyetidir. Vücut besin eksikliği çekmezken, yağ birikintilerinden kurtulmanızı sağlar. Bu, mono diyetlerin bileşik bir diyetidir. Bir hafta için tasarlanmıştır ve eksi 5 kg sonuç verir.

Bu yöntemin özü, ilk birkaç gün protein içeren, sonraki günlerde sadece karbonhidrat içeren yiyecekler yemenizdir. Her gün sadece bir şey tüketilir. Yiyecekler tuz, baharat, tereyağı veya şekerle tatlandırılmamalıdır. Yemekler günde 4-5 yaklaşımdır.

Yaklaşık bir menü şöyle görünebilir:

• 1. gün - 6 yumurta;
• 2. gün - 500 gram az yağlı süzme peynir;
• 3. gün - 800 gr haşlanmış tavuk veya hindi;
• 4. gün - 200 gr kahverengi pirinç (pişirme için kuru ağırlık);
• 5. gün - 6 haşlanmış patates;
• 6. gün - 6 elma;
• 7. gün - 1. 5 litre% 1 kefir.

Limonata-kefir diyeti

Limonata-kefir mono diyeti çok etkilidir, ancak takip etmesi kolay değildir. Birincisi, bu, içeceğin çok ekşi olduğu ortaya çıktığından, bu ürünlerin tadından kaynaklanmaktadır. İkincisi, bu kompozisyonun 3 alımı için 3 gün boyunca tasarlanmıştır. Sürekli açlık hissi ve müshil etkisi çok yorucu. Üçüncüsü, herkese uygun değil. Gastrointestinal sistemle ilgili herhangi bir problem, özellikle yüksek asitli mideyi güçlü bir şekilde etkilediğinden, bu kilo verme yöntemini hariç tutar.

Menü, bir karışımın kullanımını varsayar: 1, 5 litre% 1 kefir ve 2 limon suyu. Bu içecek üç porsiyona ayrılmıştır. Bu ürünlere ek olarak başka hiçbir şey tüketilemez. Bu zorlu bir diyettir ve aşırı vücut yağı çok hızlı bir şekilde kaybolur, ancak dezavantajı böyle bir diyetten sonra verilen kiloları hızla alma ve hatta ikiye katlama tehlikesi olmasıdır.

Kilo verdikten sonra beslenme kuralları

Diyet sonrası kaybedilen kiloları almamak için doğru beslenmek gerekir. Diyetlerden çıktıktan sonra, masanızı çeşitlendirmeniz gerekir, ancak vücudun alınan enerjiyi sonuna kadar dönüştürmek için zamana sahip olması için yiyecekleri yavaş yavaş tanıtmanız gerekir, aksi takdirde bir dizi "yedek" kaçınılmazdır. Uyulması gereken kurallar kesinlikle basittir.

Aşağıdakiler önerilir:

• Diyet aynı kalmalıdır - küçük porsiyonlarda günde 4-5 öğün;
• Su dengesini unutmayınız. Her yemekten yarım saat önce bir bardak su için. Suya ek olarak taze sıkılmış meyve suları ve yeşil çay kullanın;
• Kızartılmış yiyecekleri koruyucu maddelerle reddetmek daha iyidir;
• Tüm grupların gıdaları diyete dahil edilmelidir;
• Minimum miktarda tuz ve şeker kullanın;
• Mümkün olduğunca çok yeşillik, meyve ve sebze yiyin. Ek olarak, vitamin komplekslerini kullanabilirsiniz;
• Fiziksel olarak aktif olduğunuzdan emin olun. Spor salonlarını ziyaret etmek için zaman veya fırsat yoksa, sabah egzersizlerini ve akşam yürüyüşlerini ihmal etmeyin.

İstisnasız herkes için geçerli olan basit bir kural var: Yemeğin dengeli olması için tabağı 2 parçaya ve bir tanesini ikiye bölmeniz gerekiyor. Büyük yarısı her zaman meyve ve sebze, ¼ proteinli gıdalar ve ¼ karbonhidrat içermelidir.

Şiddetli kilo kaybına kontrendikasyonlar

Temel olarak, tüm diyetler, herhangi bir gıdanın kullanımını kısıtlamak için kaynar. Elbette, kendinizi bir veya birkaç gıdayla sınırlamanız gerektiğinde, mono diyetler vücut için son derece streslidir. Kilo vermenin yanlış yolu, özellikle kronik hastalıklar varsa vücuda ciddi zararlar verebilir. Diyetler ayrıca vücutta geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olabilir. Bu, besinlerin keskin bir şekilde kısıtlanmasına yol açar.

Herhangi bir diyetten önce tam bir tıbbi muayeneden geçmeniz önerilir. Bir endokrinolog ve beslenme uzmanı görmek önemlidir. Anamneze dayanarak, doktor beslenme önerileri verebilir veya bireysel olarak tolere edilen bir diyet seçebilir.

Sağlık koşulları ve kronik hastalıklar nedeniyle herhangi bir diyete mutlak kontrendikasyonlar vardır. Aşağıdaki insan kategorileri böyle bir gruba girer:

• Çocuklar ve ergenler. Normal gelişim için herhangi bir gıda grubunu diyetten çıkaramazlar. Genç bir vücut çeşitli stresleri iyi tolere etmez ve bu çok ciddi sonuçlara yol açabilir;
• Doğum öncesi ve emzirme dönemindeki kadınlar. Hamilelik sırasında, fetüsün normal şekilde taşınması için iyi beslenmek ve vücudu strese sokmamak gerekir. Herhangi bir diyet kısıtlaması, fetüsün sağlığını olumsuz etkileyebilir veya düşüklere neden olabilir. Emzirme döneminde sağlıklı, dengeli beslenme anne sütü üretir;
• Her türlü kronik hastalığı olan insanlar. Herhangi bir aktif maddenin eksikliği mevcut hastalıkların alevlenmesine yol açabilir;
• Diyabetli kişilere kesinlikle yasaktır;
• Ameliyat öncesi ve sonrası dönem.

Hiçbir beslenme uzmanı hastalarına mono diyet önermez. Sadece dengeli veya katı olmayan, düşük kalorili diyetler ve sporlar. Ekspres diyetler en sağlıklı insanlara bile zarar verebilir. Hafif olumsuz sonuçlar şunları içerir:

• Uykusuzluk hastalığı;
• Migren;
• Yorgunluk ve sinirlilik;
• Depresyon.

Vücudun ciddi bozuklukları şunları içerir:

• Metabolik sürecin bozulması;
• Hormonal dengesizlik;
• Nörolojik bozukluklar;
• bulimia
• anoreksi;
• Gastrointestinal sistem, karaciğer ve böbreklerin ciddi bozuklukları.

Listelenen olumsuz sonuçlara ek olarak, yanlış seçilmiş bir diyet, uzun süreli veya sert, görünümü ciddi şekilde etkileyebilir. Fazla yağ birikintileri gidecek ama cilt rengi solgunlaşacak, sarkacak, saç dökülmesi, tırnak ve dişlerde bozulma gibi sorunlar olabilir.

Doğru beslenme ve diyetetik alanındaki uzmanların görüşlerinden çıkan ana sonuç, yiyeceklerin bireysel olarak seçilmesi, daha fazla hareket etmesi ve su içmesi ve ayrıca doktorları ziyaret ettiğinizden emin olmanız gerektiğidir.